压力自救

压力是身体对某种安全威胁的生理和心理反应, 自尊, 或幸福. 压力源可以是身体上的(例如.g.,疾病),社会(e.g.例如,一段关系的破裂或其他损失),间接的(例如.g.例如,考试成绩差或感动),或心理上的(例如.g.、自卑或忧虑). 通常,像新学期或新工作这样的变化会给你带来压力.

ag亚游电玩真人每天都在压力之下. 一定的压力有助于ag亚游电玩真人更好地工作, 保护自己不受威胁, 在白天把事情做完. 然而,过多的压力会导致身体不适和难以集中注意力.

压力的症状

每个人应对压力的方式都不一样. 一个人的压力可能是另一个人的爱好. 同理,每个人面对压力的反应也不尽相同. 一些常见的压力反应包括:

  • 肌肉紧张,背部、肩部酸痛;
  • 胃部疾病或消化不良;
  • 入睡困难,早起;
  • 心跳加快或呼吸困难;
  • 疲劳:疲劳或疲惫;
  • 缺乏兴趣,无聊;
  • 从事破坏性的行为(例如.g.酗酒、暴饮暴食);
  • inability to concentrate; and
  • 对人、地方或某些任务的回避或恐惧.

这些症状也可能是由压力以外的条件引起的. 除了, 压力会导致更严重的问题, 包括抑郁症, 焦虑, 高血压, 以及其他疾病. 如果症状持续存在,或者压力太大,你自己无法控制, 去看合格的医疗保健提供者是很重要的.

管理压力

  • 想想你压力的可能原因,并积极地减少它. 你在思维、行为或呼吸上的小改变会带来很大的不同.
  • 减少在产生压力的环境中的时间. 考虑减少承诺的数量. 试着寻找一些可以避免压力的地方.
  • 有规律的锻炼已被证明可以缓解压力的影响. 选择各种各样的建立紧张和释放紧张的练习,即使是小剂量也有帮助.
  • 检查一下你对生活的思考方式(例如.g.完美主义思维)会增加或减少你的压力. 有没有其他不那么容易引起压力的方法来考虑这种情况?
  • 参加你喜欢的活动,给你一个思考其他事情的出口.
  • 找到你自己的最佳减压方法. 它会改变你的想法吗? 体育活动? 社交场合? 寻找一些健康的方式,帮助你减轻压力,然后去做!
  • 去找和你有相同经历的人. 一起做减压活动!
  • 照顾好自己的身体. 吃得好,睡眠充足,避免酒精和毒品,它们会增加压力.
  • 使用自我放松的技巧,比如深呼吸, 肌肉放松, 想象放松的地方(见下文).
  • 慢性压力会对健康和幸福产生长期影响, 如果症状持续或严重, 获得外界的支持很重要.

下面是一些有效的放松技巧:

  • 尝试深呼吸练习. 以舒适的姿势躺着或坐着,放松肌肉,做几次深呼吸. 慢慢吸气,数到五. 慢慢地呼气. 当你开始感到有压力时,就依靠这个技巧.  如果你被你的想法分散了注意力,把你的注意力转移到你的呼吸和数数上.
  • 当你的身体感到紧张时, 花三分钟静静地坐着或躺着,专注于让身体所有的肌肉平静下来. 从你脚上的肌肉开始,慢慢地向上伸展到全身, 放松所有的主要肌肉群,直到你的整个身体都感到放松.  有时,想象每块肌肉变得沉重无力会有所帮助.
  • 在做一些呼吸和肌肉放松之后, 或者只是休息一下, 花点时间让你的思绪平静下来,在脑海中想象一个平静的地方, 不是你去过的地方就是你想去的地方. 让你的身体更加放松,你的心灵变得更加平静. 意识到你可以去到你脑海中那个平静的地方,感到放松.
  • 在练习这些技巧的时候听轻松的音乐会有帮助.  在YouTube上搜索“放松音乐”或“冥想音乐”就可以了.

更多的资源